食欲がないときにオススメな食べ物5選！食欲増進や栄養補給方法も伝授！

「食欲はないけど、何か食べやすいものはないかな？」

「薬を飲むために食べなきゃいけないんだけど、食欲がないんだよな」

そんな時にオススメな食べ物を5つご紹介します。

最後まで読んで、ぜひ試してみてくださいね！

食欲がない原因や対処法

「食欲がない」とは、食事をする気持ちが起きなかったり、空腹を感じなかったり、食べたい気持ちはあるけど食べられないという状態のことです。

このような状態になる原因や食欲がない時の対処法がこちらです。

食欲がない原因

食欲がない原因は様々ありますが、大きく分けると4つあります。

胃や腸、肝臓などの消化器の病気や不調、飲んでいる薬の副作用によって食欲がなくなることがあります。

こちらについては医師の診断となりますので、心当たりがある方は病院や薬局に相談してみてください。

また仕事や日常生活のストレスによっても、食欲がなくなることもあります。

日本人はストレスを溜めやすいとも言われているため、頑張りすぎたり我慢しすぎてしまっている人もいるかもしれませんね。

そして、忙しい日本人に当てはまりやすいのが生活習慣の乱れです。

仕事や家事、育児、介護など様々なことに追われて、寝る時間や食事の時間がバラバラになったりしていませんか？

不規則な生活は食欲がなくなる原因となります。

食欲がないときはどうしたらいいのでしょうか？

食欲がないときの対処法

食欲がないときの対処法は3つあります。

ストレスを溜めない

食欲がない原因がストレスであることがわかっているのであれば、ストレスを溜めないというのが一番の対処法です。

とは言いつつもストレスの原因が仕事だと、なかなかすぐには転職したり環境を変えるのは難しいと言う人もいるでしょう。

そんな方には日を浴びてお散歩したり、スポーツや趣味を楽しんだりして、ストレスを解消するのもオススメです。

自分にあったストレス解消法でストレスを軽減すると食欲が戻ってくるかもしれませんよ。

食べ物や食べ方を工夫する

消化に良い食品を選んだり、1回の量を少なくして食べる回数を増やしてみるといいでしょう。

無理にいつも通りの食事を摂る必要はありません。

食べられるものを食べられる量から始めてみてください。

また胃腸の負担を避けるためにも揚げ物ではなく、茹でたり蒸したりするなど調理法を工夫するのもいいですね。

食事の時間が楽しくなるように、家族や友達と食事をしたり、音楽を聞きながらリラックスした状態で食べるのもオススメです。

規則正しい生活を取り入れる

食欲がない原因の1つでもある生活習慣の乱れを正すことで、食欲が戻ってくることもあります。

規則正しい生活とは、毎日同じ時間に起きて、同じ時間に食事をし、同じ時間に寝ることをいいます。

休日になると夜更かしをしたり、お昼すぎまで寝てしまったりすることはありませんか？

充分な睡眠は必要ですが、寝すぎてしまうことで夜更かしにつながったり、時差ボケのような症状が出てしまうためよくありません。

休日でも適切な睡眠時間と言われている6～8時間を目安にしてみましょう。

食欲がないときにオススメな食べ物5選！

食欲がないときにオススメな食べ物がこちらです。

食欲がないときには消化にいい食べ物や水分が多くさっぱりとした食べ物がオススメです。

少しでも多くの種類をご紹介することで、食べやすいものが見つかると思い、カテゴリーごとにご紹介します。

1.【ご飯】おかゆ、雑炊、お茶漬け

体のエネルギー源ともなり、消化にも良いお米。

そんなお米をさらに消化に良くするためには、おかゆや雑炊、お茶漬けにするのがオススメです。

雑炊は卵でとじることで、タンパク質も補うことができますよ。

料理はしたくないなという人はレトルトでもOK！

おかゆであれば、レトルトもあるので調理の必要もありません。

またお茶漬けも「お茶漬けの素」があれば、簡単に作ることができます。

大葉や生姜などの香味野菜は食欲を増進させるだけではなく、消化・吸収の促進や疲労回復、血行の促進もしてくれます。

もちろん味も美味しくなりますので、ちょい足ししてみてください。

2.【麺】うどん、そうめん

ツルッと食べられるうどんやそうめんなどの麺類もオススメです。

喉越しがいいので、食欲がないときでも比較的食べやすいでしょう。

大根、人参、ほうれん草など食物繊維の少ない野菜を追加することで、ビタミンも摂取することができます。

しかし、そばは食物繊維が多く、ラーメン、焼きそば、スパゲッティは脂質が多いため、消化に悪い食べ物となります。

食欲がないときに消化に悪い食べ物ではなく、消化に良いものを選びましょう。

3.【スープ】味噌汁、かきたま汁、野菜スープ

ご飯や麺などのしっかりしたものはあんまり…という方にはスープがオススメです。

スープで塩分や水分を補給し、具だくさんにすることでビタミンなどの栄養素も摂取することができます。

暑い夏には冷やし味噌汁や冷製スープもいいでしょう。

さっぱりとしているので、食欲のないときでも食べやすいですよ！

4.【デザート】プリン、ヨーグルト、ゼリー

食事系はちょっと…という方にはプリンやヨーグルト、ゼリーがオススメです。

口当たりがなめらかなので、食べやすいですよね。

口の中もさっぱりとするので、気分も良くなります。

調理の必要もなく、コンビニやスーパー、ドラッグストアでも手軽に購入できるので一人暮らしの人にもオススメです。

5.【フルーツ】りんご、バナナ

フルーツの中でもりんごやバナナは消化にいいのでオススメです。

特に、バナナは調理の必要もなく、手軽に皮をむくこともでき、胃腸の働きを助ける栄養素も含んでいます。

先程ご紹介したヨーグルトに混ぜて、フルーツヨーグルトにしても食べやすくなり、栄養も補給することができます。

生のフルーツは痛みやすいからという方は缶詰でも大丈夫です。

缶詰であれば、みかんやパイナップルは消化に良くないので、桃がオススメです。

長期保存もできますので、常備しておくのもいいでしょう。

反対に、柑橘類などの酸味のあるフルーツは消化によくないため、気をつけてくださいね。

ここまで食欲のないときにオススメな食べ物を紹介してきましたが、食べられそうなものは見つかりましたか？

オススメな食べ物はわかったけど、どうしても食欲がないときは食べなくてもいいの？という疑問を抱いている方もいるのではないでしょうか？

そんな疑問には次の章でお答えします。

食欲がないときは食べなくてもいい？

食欲がないときには無理して食べなくても大丈夫です。

しかし、食欲がない状態があまりにも長く続いてしまうと栄養不足となり、筋力の低下や免疫力の低下へとつながります。

筋力が低下すると転倒のリスクが高まりますし、免疫力の低下は感染症への感染リスクを高めるだけではなく治りも遅くなってしまいます。

一時的な食欲不振であれば問題ありませんが、健康状態の問題や精神的な要因、薬の副作用といったことが影響を与えている可能性もあります。

心当たりのことがあれば、早めに病院や薬局に相談してみてくださいね。

まとめ

食欲がないときにオススメな食べ物5選についてご紹介しました。

オススメの中に食べれそうなものはあったでしょうか？

一度に食べきらなくても大丈夫なので、少量ずつ食べれるものを試してみてくださいね。