ADHDの子に「しつけ」は逆効果？ 脳内科医が示す症状が半減する生活習慣3つ

癇癪（かんしゃく）や多動、不注意――ADHDの子どもに見られるこうした症状に悩み、厳しく叱ったり、しつけを強化したりして対応しようとしている親は少なくない。しかし、1万人以上の脳を診てきた脳内科医は、そのアプローチ自体が子どもを追い詰める可能性があると指摘する。脳の働きに基づいた正しい対処法は、むしろ生活習慣の単純な見直しにあるという。

脳内科医が長年の臨床経験から導き出した結論は、ADHDの症状を抑えるために特別な訓練や薬だけに頼る必要はないというものだ。脳の成長や神経伝達物質のバランスを整えるには、日常の過ごし方が決定的な役割を果たす。叱ったり罰したりする「しつけ」によって行動を外側から矯正しようとするより、脳が本来の働きを取り戻す環境を整えることが重要だと医師は説く。

そのために推奨される生活習慣の第1つ目は、十分な睡眠の確保である。睡眠中に脳は日中受けた情報を整理し、感情をコントロールする前頭前野の機能を回復させている。睡眠不足が続くと、不注意や衝動性が著しく悪化することが脳科学的にも確認されており、規則正しい就寝・起床時間を守ることがADHD症状の緩和につながる。

第2つ目は、適度な運動の習慣だ。有酸素運動には脳内のドーパミンやノルアドレナリンを増やし、注意力や集中力を高める効果がある。ADHDの治療薬として使われる薬物と同様のメカニズムが、毎日の体を動かすことで自然に活性化されるため、外出や遊びを日常に組み込むことが推奨される。

第3つ目は、食事の見直しである。特に朝食を抜くと脳へのエネルギー供給が不安定になり、イライラや集中力の低下を招きやすい。タンパク質を適切に摂り、糖分の多い加工食品を避けることで、脳内の神経伝達物質の材料が安定して供給され、多動や衝動性が穏やかになるという。脳内科医は、これら3つの生活習慣を実践するだけで、薬に頼らずに症状が半減したケースが多くあると強調している。