梅雨の「6月病」とは？自律神経の乱れを改善する4つの方法

6月に入ると体がだるくやる気が出ない――こうした症状は「6月病」や「梅雨だる」と呼ばれ、近年注目されている。新年度からの疲労が蓄積した状態で、急激な気温・気圧の変化が自律神経のバランスを崩すことが主な原因とされる。産経新聞が専門家にその対策を聞いた。

産業医で精神科医の濱田章裕氏は「この時期になると『不安感が強くて眠れない、症状が何週間も治まらない』といった相談が多くなる」と語る。朝起きられず始業に間に合わないなど仕事に支障が出るケースが多く、本人だけでなく企業側からも相談が寄せられるという。

春先の「5月病」が生活環境の変化で起こるのに対し、6月病は梅雨時の気温や気圧の大きな変動が加わる。晴れて真夏日になった翌日が雨で上着が必要になるなど、自律神経は外部環境への適応に追われ、バランスを崩しやすい。

低気圧や悪天候が続くと、体内で炎症や神経伝達に関わるヒスタミンが過剰に生成される。その結果、気分や感情をコントロールするセロトニンや睡眠リズムを調節するメラトニンの分泌が減少し、頭痛や胃腸の不調、気分の落ち込みを招きやすくなる。

もともと6月の寒暖差は昔からあったが、近年はデジタル機器の普及で常に何かが気になり、リフレッシュの時間が減っている。さらに新型コロナ禍で広がった在宅勤務は仕事のメリハリをつけにくくし、運動不足にもなりやすい。これらの要因が症状を悪化させていると専門家は指摘する。