休日を台無しにする「4つの思い込み」から解放される方法

連休や週末になると、かえって疲れが取れずに月曜日を迎えてしまう――そんな経験はないだろうか。実はその原因は、休日に対する無意識の思い込みにある。ベテランジャーナリストが長年の取材から見えてきた、疲れやすい人が陥りがちな4つの思考パターンを紹介する。

1つ目の思い込みは「休日は何もせずに寝て過ごすべき」という考えだ。確かに睡眠は重要だが、長時間寝すぎると体内時計が乱れ、かえって疲労感が増す。専門家は「普段より1〜2時間長く寝る程度が最適」と指摘する。

2つ目は「やりたいことを詰め込みすぎる」こと。せっかくの休日だからと予定を入れすぎると、精神的なプレッシャーになり、リラックスどころかストレスが溜まる。余白のあるスケジュールを心がけよう。

3つ目は「スマホやSNSで情報を浴び続ける」習慣。休日でも仕事のメールやニュースをチェックしてしまい、脳が休まらない。意識的にデジタルデトックスの時間を設けることが重要だ。

4つ目は「寝溜めができる」という誤解。睡眠は貯金できない。平日の睡眠不足を週末に補おうとしても、体内リズムが崩れるだけだ。毎日一定の睡眠時間を確保することが、真の疲労回復につながる。