寝不足も寝すぎも臓器老化を加速　最適睡眠時間と健康的な解消法

平日に5時間睡眠で休日に寝だめをする習慣が、臓器の老化を加速させる可能性があることが明らかになった。約50万人のデータを分析した最新の研究から、睡眠時間と臓器の健康状態に深刻な関係があることが示された。

東洋経済オンラインの報道によると、この研究では睡眠時間が短すぎる場合も長すぎる場合も、臓器の老化リスクを高めることが判明。特に6時間未満の睡眠を続けると、肝臓や腎臓など主要臓器の機能低下が早まると報告されている。

一方で、休日に長時間眠って平日の寝不足を補おうとする「寝だめ」も効果がないことがデータから示された。むしろ睡眠リズムの乱れが体内時計を狂わせ、臓器老化を促進する悪循環を生むという。

研究チームは「最適な睡眠時間は7時間前後」と結論づけている。7時間を基準に、短すぎても長すぎても臓器に負担がかかるため、個人の体質に合わせた調整が重要だと指摘する。

平日の睡眠不足を健康的に解消する方法としては、毎日同じ時間に就寝・起床する規則正しい生活リズムの維持が推奨される。休日の急な寝だめではなく、15～20分の短い昼寝や、週末も平日と大きく変わらない睡眠時間を保つことで、臓器の老化を抑えられる可能性が高い。