格安高速夜行バスで翌日の疲れを減らすコツ　リクライニングをあえて使わない逆転の発想

長時間の移動になる格安高速夜行バス。できるだけ快適に過ごし、翌日の疲れを最小限に抑えたい。実は、シートを最大限に倒すよりも、あえてリクライニングを浅く使ったり、まったく使わなかったりする方法が効果的だという。あるバス会社の運行管理者は「リクライニングを最大にすると体が固定されず、揺れで筋肉が緊張し続ける。逆に浅く倒すか、座面を調整することで体幹が安定する」と話す。

座席選びも重要だ。前方の席は振動が少なく、トイレや出入り口から遠い中央付近は静かでおすすめ。また、最後列はリクライニングが制限されることが多いため避けるべき。通路側か窓側かもポイントで、窓側は壁に寄りかかれるが、トイレで頻繁に立つ人には不向き。ベテラン利用者は「私はいつも通路側の2列目を選ぶ。足を伸ばせるスペースがあり、かつ揺れが少ない」と教えてくれた。

装備面では、ネックピローやアイマスクに加え、ひざかけやブランケットが必須。バス内はエアコンで冷えやすい。さらに、耳栓やノイズキャンセリングイヤホンでエンジン音や話し声を遮断すれば睡眠の質が上がる。ある旅行ライターは「マスクを二重にして目元を覆うと、遮光性が高まりぐっすり眠れる。リクライニングをしない分、体を包み込むようにするのがコツ」とアドバイスする。

乗車前の準備も欠かせない。夕食は消化の良いものを軽めに済ませ、カフェインやアルコールは控える。また、乗車直後にトイレに行っておくことで途中の中断を防げる。バスが出発したら、すぐに横になるのではなく、まず座席の角度やクッションを自分好みに調整する時間を取る。リクライニングを深くしない場合、背筋を伸ばした姿勢を保ち、腰にタオルを入れてサポートすると良い。

到着後のだるさを防ぐには、起床タイミングがカギだ。到着30分前にはアラームをセットし、ゆっくりと体を起こす。その際、軽いストレッチや首回しをして血流を促す。バスを降りたら、なるべく太陽の光を浴び、水分を補給する。これで体内時計をリセットし、その日のパフォーマンスを取り戻せる。格安バスでも工夫次第で翌日に疲れを持ち越さない快適な旅が実現できる。