会社で筋トレは“業務内”？！谷本道哉氏が語るビジネス筋トレの新常識

筋トレを業務時間内に行う――。近畿大学生物理工学部准教授で「みんなで筋肉体操」などで知られる谷本道哉氏は、会社での筋トレを“業務内”として推奨する。その根拠は、短時間の筋トレが集中力の向上やストレス軽減に直結し、その後の仕事のパフォーマンスを高めるからだ。「筋トレは将来の投資ではなく、直後に成果が現れる」と谷本氏は強調する。

「みんなで筋肉体操」の番組内でも見られるように、谷本氏は自ら実践しながら、ビジネスパーソン向けの筋トレメソッドを提案している。特にデスクワーク中心の現代では、座位による運動不足が深刻。同氏は「筋トレ直後に脳の血流が増え、アイデアが浮かびやすくなる」と語り、業務の合間に取り入れるメリットを説く。実際、筋肉を動かすことで認知機能が一時的に向上するという研究結果もあるという。

メタボリックシンドロームの防止という観点からも、筋トレは重要だ。内臓脂肪の蓄積を抑えるには、有酸素運動だけでなく筋肉量を増やすことが効果的。谷本氏は「筋肉は糖を消費する大きな器官。筋肉量が減ると血糖値が上がりやすくなる」と指摘し、特に40代以降のビジネスパーソンに筋トレを勧める。短時間でも週2～3回の筋トレで、基礎代謝が維持でき、将来的なメタボリスクを低減できるという。

同氏が提唱する「筋肉を動かす2つのポイント」は、『収縮』と『伸展』の意識だ。例えば腕立て伏せでは、肘を曲げる際に胸の筋肉を伸ばし、肘を伸ばす際に強く収縮させる。谷本氏は「筋肉は伸ばされた状態からの収縮が最も効果的」と解説。この2点を意識するだけで、同じトレーニングでも負荷が大きく変わるという。また、呼吸を止めずに行うこともポイントの一つだ。

企業側のメリットも大きい。従業員が筋トレを業務内に取り入れることで、健康経営の一環としてメタボ予防や疾病リスク低減が期待できる。谷本氏は「筋トレ後の集中力向上は経営効率にもプラス」と述べ、社内に簡単なトレーニングスペースを設ける企業も増えている。ただし、同氏は「無理のない範囲で継続することが大切」と注意を促し、最初は自重トレーニングから始めることを推奨している。