「やる気が出ない」を脳科学で解消！アクション動詞を使ったタスク管理術の実践法

多様な職場で活躍してきた萩原雅裕氏が提唱する「たたき台」作りの極意。小さな達成感を重ねることで、誰でも着実にモチベーションを維持し、質の高い仕事を実現できると語る。果たして、その実践法とは何か。脳科学的なアプローチに基づいたユニークなタスク管理術が注目を集めている。

萩原氏によれば、やる気が出ない原因の多くは、タスクが漠然としていることにあるという。「『報告書を作る』のような抽象的な表現では脳が行動をイメージできず、結果的に先延ばしにしてしまう」と指摘。そこで有効なのが、具体的な動作を示す「アクション動詞」に変換することだ。例えば「資料を開く」「最初の1行を書く」といった具合に、行動を細分化する。

この手法の背景には、脳の報酬系を活性化させるメカニズムがある。人が小さなタスクを完了するたびにドーパミンが分泌され、次の行動への意欲が高まる。萩原氏は「『たたき台』という不完全でもよい最初の成果を作ることが、その連鎖を生む鍵」と強調する。完璧を求めず、まずは着手する習慣こそが重要だという。

実際の実践方法として、萩原氏はToDoリストをすべて「アクション動詞」で書き換えることを推奨する。「企画を考える」ではなく「白紙のノートを開いてキーワードを3つ書く」のように具体化する。また、完了したタスクを可視化することで、達成感を積み重ねる工夫も有効だ。これにより、仕事がサクサク進む感覚を得られるという。

この管理術は、個人だけでなくチームにも応用可能だ。メンバー同士でタスクをアクション動詞化して共有すれば、認識のずれが減り、スムーズな連携が生まれる。萩原氏は「結局、動き出せなければ何も始まらない。脳の仕組みを味方につけて、小さな一歩を踏み出してほしい」と訴えかける。やる気に頼らない新しい働き方のヒントがここにある。